聂移

摘要：「心境性进食 Emotional Eating」，什情意思便是绪性
，你吃东西时，进食并不是中止由于饿才吃，仅仅只是暴饮暴食为了宣泄心境 。

　　很久没联络的什情闺蜜忽然发来一条信息
：我分手了 。

　　我愣了一下，绪性回过神来，进食心想：闹分手都闹了快一年的中止时刻，分了就分了呗，暴饮暴食也没什么大不了的什情 。

　　没过几秒 ，绪性又发来一条信息 ：我又变胖了。进食我细心想了想，中止可她原本就不瘦啊 ，暴饮暴食这个问题还蛮严峻的
。然后 ，我给她回了一条信息，问她现在多重 。

　　。让我惊奇的是，她竟然150斤了 。

　　闺蜜小时分便是个小胖墩儿，这并不是由于基因的遗传，而是由于她真的太喜欢吃了。上大学那会儿，半夜里
，咱们只需有谁忽然嘴馋想吃东西了，去找她准没错
，她的书桌下有个白色的收纳箱，里边满是各式各样好吃的零食
。

　　01什么是心境性进食 ？

　　听说，有些女生分手后食欲特别好。

　　这两件事本不应该划等号，也有人分手后由于哀痛过度反而滴水不进的。

　　不管怎样 ，这两种状况都是极为欠好的。

　　心思学上有个词叫「。心境性进食 Emotional Eating。」
，意思便是 ，你吃东西时，并不是由于饿才吃
，仅仅只是为了宣泄心境。

　　当遭到某种心境的影响时，就会不由得想吃东西。这样一来，食物被当作了某种负面心境的补偿，而不是为了满意身体天性的需求。

　　零食是一种很治好的东西，咱们从小就爱吃，偶然用零食治好自己也并无不当
。

　　可假如发现自己一天里大多数时刻都在吃，而且是在不饿的状况下，尤其是在心境失落的时分
，那就要特别注意了，你很有或许是心境性进食的前兆 。

　　假如不及时加以操控或找其他宣泄途径，一朝一夕，长胖是铁板钉钉的事儿了。

　　据心思学家剖析，人在心境失落的时分
，特别喜欢吃含糖量和热量很高的食物。，比方冰激凌甜品 ，或许薯条和可乐。

　　。这是由于当咱们在吃甜品和高热量食物时 ，大脑里的多巴胺神经元马上被激活。 ，由此让人感到振奋和高兴。而且，这种感觉会上瘾
，上瘾之后的成果是越吃越想吃，而身段越来越饱满。

　　别的 ，还有小部分人简单发生「心境性进食」的原因是小时分的心思缺失导致的 。，比方幼年经常被批判和打骂，长大之后就会有自卑感
，略微阅历一些不顺利的作业就简单发生妄自菲薄的负面心思 ，从而用暴饮暴食来对立消极心境。

　　所以 ，许多时分 ，你并不是由于饿了才吃，而仅仅只是由于吃东西能给你带来心思的满意感，或许吃东西的时分能让你感到放松，能暂时缓减不确定要素带来的焦虑 。

　　02胡吃海喝真的好吗？

　　食物就像魔鬼相同让人充满了引诱 ，现在的人们生活节奏这么快，人人再接再励往前追，生怕掉队 。

　　有时由于作业太幸苦，压力太大 ，就想用美食来犒赏自己。常听人戏弄：没有什么问题是一顿火锅解决不了的，不爽时就出去猛吃一顿就好了。

　　这样吃吃喝喝的感觉确实很爽，其时是得到了极大的心思满意 ，问题是这种「心境性进食」一旦激活了体内的多巴胺神经元 ，即从吃这件事中获得了高兴之后，大脑就会把这种高兴的回忆储存起来，下次只需见到甘旨，大脑里的回忆马上被激活
，乃至有些人只需想起甘旨就会按耐不住想吃。当这种吃的快感成了一种习气之后 ，离肥壮就不远了。

　　据美国的科学家发现，相对于正常体重的人来说  ，肥壮者更简单遭到负面心境的冲击，肥壮人士（BMI 大于30）患抑郁症和焦虑症的或许性明显添加。最为丧命的是，肥壮引发的心境问题反过来促进你用吃东西来疗愈自己 ，这样恶性循环的成果可想而知 。

　 。　03怎样吃才能不胖？

　　除了某种特别体质的人  ，信任很少有人每天大吃大喝还不长胖的。

　　美国印第安纳州立大学心思系教授Jean Kristeller写过一本很有意思的书 ，书名叫做《学会吃饭》 。

　　书中谈到他的一位朋友
，由于太胖而无法穿自己喜欢的衣服而感到很烦恼 ，所以狠下心来操控饮食，狂减30斤之后  ，总算能够穿上自己喜欢的衣服了
。

　　不过
，一个新的问题呈现了
，她每天都在权衡「能吃什么  ，不能吃什么」的问题 
。事实上，什么时分吃？怎样吃？远比吃什么重要多了。

　
。　办法一  清晰吃的原因。

　　许多时分 ，咱们吃东西是很盲意图 ，想吃就吃 ，这样很简单损失自我操控 ，越吃越多 。

　　在进食之前能够先自问一下：我是不是真的饿了
？

　　咱们进食的原因有许多 ，第一种是生理饥饿。，这是身体缺少能量时发生的重要消息，这种饥饿感是天然的 ，饿了天经地义要吃，而处于这种状况之下进食也是最健康的。

　　。第二种是心思饥饿 。
，只需看到 、想到或听到食物
，就诱发想吃的巴望 。比方看到朋友圈晒出的美食图片，想起小时分的一道菜，就会特别有进食的愿望和激动 。

　　别的一种是想要被安慰的饥饿，比方在压力 、哀痛、愤恨、焦虑等欠好的状况之下 ，许多人会把高热量食物作为自我劝慰的东西。

　　。其实
，每一次进食都是一种挑选。 ，假如懂得区别的话 ，在进食之前细心分辩是什么原因导致的饥饿感，假如是后两种状况，能够先问一个问题
：我真的需求吃吗
？坚持这么做，一朝一夕，便能够养成一个杰出的进食习气 。

　。　办法二  培育正念饮食法 。

　　假如真实没有办法清晰吃的原因 ，能够试试正念饮食法 。

　　幻想一下，假如能够不必经过重复挣扎 ，不必抛弃最喜欢的食物 ，不必忧虑一旦开端吃就停不下来，这将会是多么夸姣和安闲的事！

　　这能完成吗？

　　正念饮食法是能够引导你到达这个境地的。

　　正念是忽视个人的经历 ，将专心力放在有价值的事物上 。

　　在进食时专心于当下，渐渐享用进食的进程和对食物的体会
。比方吃一个橘子时，能够用手专心肠剥开橘子的皮 ，感触它霎时间溢出的汁液 ，闻闻它散发于空气中的幽香，将全身的味蕾翻开 。

　　然后取出一瓣橘肉，放入嘴里缓慢地咀嚼。聚精会神地体会当下的每一个动作
，直到它几近液化，经过食道吞咽下去停止。

　　在这个正念饮食的进程中 ，能够用心体会食物的曼妙幽香 ，这既是对食物的尊重 ，也是对本身的一种修行。

　　正念饮食十分好的一方面在于，咱们完全能够吃自己喜欢吃的东西 ，不必太顾忌脂肪含量和卡路里等要素
。

　　正念饮食的关键是聚精会神地吃，认细心真地吃，慢条斯理地吃  ，把咱们的味蕾充沛翻开，全然地享用食物的甘旨和吃的进程。

　　正是由于让眼耳鼻喉过足了瘾 ，所以
，很少会有吃得太多或吃得过饱的状况。相反，只要饥不择食才会吃撑。

　　。办法三  改动饮食形式 。

　　移动互联网火速开展的今日 ，给咱们带来了太多的自在，边看剧边吃饭 ，或边刷手机边吃饭已经成为许多人的常态。

　　乃至觉得左手一只手机，右手一袋零食的日子才是人世极乐。

　　事实上，这种习气是十分不健康的，假如你正在瘦身 ，那么这样的生活方式对你的方针一点协助也没有，或许还会拔苗助长。

　　还有一种状况是一年有360天都在外面聚餐，像这样的交际达人假如不胖只能说是天然生成的。

　　一堆人在一块儿吃吃喝喝，有说有笑 ，特别简单吃撑
。

　　假如你正在为了保持身段而瘦身，那么，尽量削减集会或许集会时操控饮食才是王道。

　　在民以食为天的国度，成为一枚妥妥的吃货 ，并不是什么令人羞愧的事 。

　　不过能吃和会吃是两回事，会吃，往往能带来健康和美丽，能吃只会给身体带来损伤 ，变胖之后还会徒增烦恼  。因而，尽量成为一个会吃的人吧。

　　你只要把吃饭当回事 ，身段和健康才会把你当回事 。

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